กล้ามเนื้อหลังการออกกําลังกายที่ถูกต้องและเป็น


โพสเมื่อ 29.08.2015


ฝึกหัดสำหรับกลับกล้ามเนื้อ

พิเศษฝึกหัดสำหรับ strengthening ของกลับกล้ามเนื้อต้องการเกือบทั้งหมดคนอื่นถ้าพวกเขาไม่ใช่มืออาชีพ athletes น เพราะสุขภาพกลับมาเป็นความสามารถที่จะเป็นผู้นำการใช้งานเต็มไปด้วยชีวิต ขณะเดียวกันไม่ดีต่อสุขภาพหรอกชีวิตและขาดของกิจกรรมทางกายภาพทั้งเรื่องที่เตรียมตัวเดินแถวต่อของผู้น่าสงสาร posture นั่น gradually นำไปสู่จริงจัง pathologies ของกระดูกสันหลัง ทางกายภาพทำงานไม่ใช่ panacea สำหรับพวกโรคระบาด,เราต้องแสดงเป็นซับซ้อนของฝึกซ้อมกันเพื่อกลับกล้ามเนื้อก ความจริงที่ว่าคนที่ปกติ performs เดียวกันการเคลื่อนไหวแต่ยังคงเป็นบ่อยนักบังคับให้ต้องยกซะเมื่อยหนักขึ้นมาพร้อมกับถือเจ้าสิ่งนี้ นี่เป็นชนิดเดียวกับรถโหลด exacerbates สถานการณ์และไม่ได้ช่วยในการกู้คืน. วิธีที่จะเลือกฝึกซ้อมกันสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อบนหลังและอสุขภาพของกระดูกสันหลังปกปิดอยู่ในข่าวได้

ทำไมจำเป็นต้องฝึกซ้อมกันสำหรับกลับกล้ามเนื้อ

ฝึกหัดสำหรับกลับกล้ามเนื้อถ้ากลับกล้ามเนื้อเป็นอ่อพวกเขาไม่สามารถจะสนับสนุนกระดูกสันหลังอยู่ใน physiologically ถูกต้องตำแหน่งแล้ว รบกว posture กะและย่อเก็บของ intervertebral นวนหิน:,infringed องปลายเส้นประสานรบกวนที่ป้อนเลือดสมองอาจจะปวดหัว..ความดันเลือดกระโดด—ประมาณแบบนี้ได้ต้องเป็นห่วงโซ่ของ pathologies อความช่วยเหลือจางหลายของเรา contemporaries น

ถ้าขั้นตอนเกินไปมันจำเป็นต้องมยังครอบคลุมด้การรักษา มันรวมถึงการฝึกซ้อมกันเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้คนกล้ามเนื้อของกลับไปและคนและฝึกซ้อมกันในเรื่องคดีเพื่อหาผู้เชี่ยวชาญในการทำกายภาพบำบัดนะ และมันจะต้องมีซับซ้อนบฝึกหัดสำหรับกลับกล้ามเนื้อก

ถ้าคุณรู้สึกรู้สึกไม่สบายตอยู่ที่กลับมาแล้วครับ,คุณมีแนวโน้มจะแสดงโดยอิสระจากกันนะ คุณต้องการฝึกซ้อมกันนั้นจะผ่อนคลายที่กล้ามเนื้อในตอนกลางวันและจะช่วยเพื่อรักษาที่ถูกต้องตำแหน่งของกระดูกสันหลัง

วิธีที่จะเลือกและประมวลผลเป็นซับซ้อนของฝึกซ้อมกันเพื่อกลับกล้ามเนื้อ,strengthening และซ่อมแซมภาพถ่าย

รับเป็นตั้งตามเมื่อไม่กี่หลักการก

<มพ์รูปแบบ="ข้อความในตำแหน่งที่ถูกต้อง:สามารถอธิบาย;">
  • ยิมนาสติยังเป็นการรักษา,และจากนั้นใช้กับมันขั้นพื้นฐานกฏของคือ:ไม่เป็นอันตรายหรอก สำหรับบางอการวินิจฉัมี prohibitions หรือไม่มีความปรารถนาจะแสดงพวกนั้นหรืออื่นๆฝึกซ้อมกัน. ในบางคดีมันจำเป็นต้องปรึกษากับหมอของคุณต้องบังเอิญไม่ได้รวมที่ซับซ้อนการเคลื่อนไหวซึ่งสามารถ worsen ของคุณภายใต้เงื่อนไข

  • ให้ชอต้องฝึกซ้อมกันนั้นเป็นพัฒนาขึ้นโดยทางการแพทย์ institutions น เมื่อตอนแสดงตามคำแนะนำของฉันแน่นอนดอนของนักเขียนเกี่ยวกับความถี่และจำนวนของ repetitions—มันจะปกป้องกับโอเวอร์โหลดแน่ใจ?

  • ตอนที่ฝึกซ้อมกันใหม่เป็นแค่การพัฒนา,จอของคุณเงื่อนไขข้อตอนและหลังจาก implementation น คุณรู้สึกอบโกยผลประโยชน์ในไม่ใช่มันแย่มากบางอย่างของความเคลื่อนไหว?

  • เพิ่มจำนวนของ repetitions และระยะของการเคลื่อนไหว gradually องการควบคุมของคุณเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง

  • ปกติเป็นอย่างซับซ้อนที่คุณเชื่อว่ามันจะดีกว่าเพื่อแสดงเพลงไม่ใช่พวกคุณ มันตั้งค่าเต้นจังหวะและช่วยเพื่อลดความเครียด,ทำให้ดีขึ้มสถานะทางอารมณ์

  • ออกกำลังกาที่จะสร้างความแข็งแกร่งให้กลับกล้ามเนื้อ

    ที่

    ออกกำลังกาหลังสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

    ผู้หญิงสามารถขอแนะนำฝึกซ้อมกันจากการเต้นนะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่นิยมท้องงานเต้นรำ:นี้มันไม่ทำงานหนักเกินเรียนไม่มีประโยชน์แล้วที่ใช้ได้ที่มีอายุโดยไม่คำนึงถึงขนาดของ

    ในเว็บคุณสามารถหาต่างออกวีดีโอบันทึกไว้โดย renowned องนักเต้นและโค้ชนะ

    หนึ่งในแรงบันดาลของ fitness โปรแกรมของแบบนี้เป็นพัฒนาขึ้นโดยพี่น้องกันความผิดของนีน่า Bidasha น มันยังเหลือคนเด่นคนดัง. โปรแกรมประกอบด้วยสี่แกนกลางวิดีโอสำหรับเรื่องครึ่งชั่วโมงเดียวกัน คนแรกหนังเรื่องคือการแสดงถึงการของที่แสดงอุ่นเครื่อง ที่ผ่านมาสนใจอ้วนการเผามันต้องเป็นอย่าง largely ญ่ต้องอดทนของชมรมวิ่งวามเคลื่อนไหวและกระโดดนะ ที่สองและครั้งที่สาม complexes มีหลายฉีกออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อหนึ่งทำงานบนแขนและองท้องและอยู่ในช่วงต้นขาย ถึงแม้ไม่ใช่เรื่องของซับซ้อนได้พุ่งเป้าไปที่ strengthening ของกลับกันของพวกเขาในทางเดียวหรืออย่างอื่นอีกรอบ:ง

    เพิ่มเติมจากคุณสามารถขอแนะนำฝึกซ้อมกันนั้นกำลังฝีกฝนทางการแพทย์ศูนย์กลาง"แข็งแรงกระดูกสันหลัง"จากคาซักสถาน ทั้งหมดที่ซับซ้อจะเอาเรื่อง 25 นาที กันและฝึกซ้อมกันควรจะแสดง 10-20 ครั้ง

    • นอนอยู่บนหลังถูกขาพยายามวางเท้าซ้ายหัวเข่า. มือซ้ายของหยิบของคุณตรงหัวเข่าและขยายกับนพื้น ในขณะที่มือขวาของโกหกได้อย่างอิสระด้วยร่างกลับมาอผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้นะ ต้องกลับไปเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว เพื่อประมวลผลในทุกทิศทาง แบบฝึกหัดนี้หมออยากวิ่งหนีในตอนเช้าจานการปลุกก่อนที่จะออกจากเตียงด้วย มันช่วยกระดูกสันหลัง"จะสนุกกันซักหน่อย"เพื่อลบช่วงตึก

    • โกหกของท้องอ้อมแขนด้วยศพกระดิกหัวและยังอยู่บนบ่า Alternately ยืดแข้งยืดกันมือของในทิศทางของ popliteal ในห้อง

    • แหล่งข่าว—อมีแนวโน้ม ทำพื้นบ่อยๆแล้วอยู่บนมือ("งูโพสต์")ได้ หันหัวไปที่ถูกต้องและดูฟุตเพื่อยืดที่จะเห็นทิ้งส้ว ขอย้ำไปทางซ้าย

    • โกหกของคุณท้องมือของเขาที่คอนะ เลี้ยงของคุณหัวไหล่ไปอยู่ในด้านบนสุดตำแหน่ง

    • นอนอยู่บนช่องท้อง,มือทั้งสอง upward ภายใต้กจากสะโพก สูงสุดของยกของอัพเปอร์อีลำตัวจากท้อง วางหีบ,อยู่ด้านบนขาด ที่ซับซ้อนกลายเป็นเหวี่ยงหรเคลื่อนไหว,reminiscent ของแรงดึงดูดเรือ

    • นอนอยู่บนบกลับมาเลี้ยงตรงขาที่ความสูงของมุมมองของเรื่อง 30 องศา การหมุนภาพแรกในทิศทางหนึ่งแล้วในอีกคน

    • โกหกของคุณกลับมาเดินตำแหน่งรักที่ตรงมุมมองไปที่ขามือยู่ภายใต้หัวของเขา ยกขาทางแนวตั้ง,ดึงหัวของคุณพยายามจะแตะต้องชินดที่หน้าอก ด้านล่างแรกที่หัวแล้วก็ฟุต

    • จะนั่งหัวหน้าเค้ามีเยอะขนาดไหนและได้กดปุ่มที่คอแค่ดอกเดียว แบ่งมันไปทางซ้าย-ไหล่ขวาของ

    • นั่งอยู่บนพื้นหรืออยู่บนเก้าอี้ตัวเบนถูกต้นแขนที่ข้อศอกส่วนลายมือกดของเขาตรงแก้มนะ มือกับผู้บังคับ overcoming กองกำลังกอบกู้โลกเปลี่ยนหัวไปทางซ้าย สิ่งเดียวกันคนละทิศละทางเลย

    • ในห้องนั่งตำแหน่งที่จะใส่หัวอยู่ทางไหล่ซ้ายเสมเพื่อปกปิดของเธอทิ้งมือหน่อย เลี้ยงหัวทางแนวตั้งต่อต้านกองกำลังกอบกู้โลกของมือ ขอย้ำให้เป็นที่ชื่นชอบและโชว์ได้เยี่ยม

    • ที่ขอบของมือของเขาเพื่อให้เมื่อไม่กี่วามเคลื่อนไหวทันใดนั้นต้องด้านหลังของคอเหมือนว่า massaging ที่ vertebrae น ในตอนจบจะถูพวกเขาด้วยมือเขา

    คนเดียว drawback ขอแนะนำให้ฝึกซ้อมกัน—คนไร้ความสามารถที่จะแสดงพวกเขาอยู่ในออฟฟิศ พวกเขาเป็นเหมาะสำหรับรับจ้างอิสหรือพวกนั้นเต็มใจที่จะแสดงฝึกซ้อมกันเท่านั้นที่ช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ห้องพนักงานกำลังต้องการพระองค์ของออกกำลังกาที่อยู่ตรงเขตพื้นที่เกมแล้ว ที่นี่ค่อนข้างมีผลการเลือก:มันจะช่วยสนับสนุนกล้ามเนื้อและป้องกันไม่ให้กลับมาความเจ็บปวด

    ที่

    ฝึกซ้อมกันเพื่อกลับไปออฟฟิศคนงาน

    • ช้าๆหมุนหัวของคุณพยายามที่จะลากหางมันไห้ไปได้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ แล้วในอีกทางหนึ่ง

    • จับหัวตัวเองด้วยมือของลากหางไปที่ด้านข้างและการดึง อยู่ในตำแหน่งสำหรับ 5 วินาที—10,งั้นกลับมาเริ่มประจำตำแหน่ง

    • มือประสานอยู่หลังคาสเซิล ลักพาตัวคนพวกนั้นกลับไปให้ที่หน้าอกและอยู่บนบ่าขยายน ถือนี่ประจำตำแหน่ง

    • ถ้ามันมีเก้าอี้ที่มีรอยสูง rigid กลับมาดีต้องทำต่อไปนี้ได้ นั่งลงและชอว์นกลับมา Alternately ย้ายไปยังเหลือสะ—สะ—ด้านล่างกลับมา ขอย้ำรอบนี้อีก 10 ครั้งได้
    • ของมือซ้ายของเลี้ยงขึ้นที่ถูกต้องได้อย่างอิสระอยู่ด้วยร่างกาย พักสักสองสามงี่เง่ากับมือขึ้นก้มลงที่กลับมา

    • ในที่เดียวกับแหล่งเปลี่ยนตำแหน่งมือ:มือขวาของไปขึ้นมาและทิ้งลง สูงสุดของติดต่อ,รู้สึกความตึงเครียดด้านส่วนหนึ่งของร่างกาย

    พวกนี้ฝึกซ้อมกันน่าจะเรียบร้อยแล้วทุก 2 ชั่วโมงน้อยที่สุดโปรแกรมครั้งในช่วงวันทำงานวันนี้ มาเป็นประโยชน์เพื่อเสริมพวกเขาอยู่กับเล็กน้อแสดงอุ่นเครื่อง:พักห่างจากคอมพิวเตอร์ออกไปข้างนอกเดินขึ้นบันได ถ้าออฟฟิศก็มีพื้นที่สีเขียวหรือสวนผ่อนคลายอยู่ท่ามกลางคนที่ต้นไม้ด้วย ในวันที่ต้องแน่ใจว่าต้องทำเต็มที่ตั้งของฝึกซ้อมกันเพื่อกลับมา


    ฝากข้อความ