สติคือสติ 11 โภชนาการอาหารหลักการ


โพสเมื่อ 18.03.2017


แข็งแรงอาหารคืนที่ดีและพวกเราเข้าใจเรื่องนั้นแต่คุณจะทำอย่างไร..เพื่อให้ร่อยดูแลอย่างเช่นพวกเราฉันว่าไม่ต้องกังวชิ้นส่วนของเค้กซื้อโดยนักงานเพื่อนร่วมงาน? เป็นผลให้เราเกินไปบ่อยนักปฏิเสธที่จะยอมรับความแตกต่าง"vkusnyashek"แม้ว่าไม่หิวไม่ใช่ตอนนี้ซึ่งมันไม่ใช่ทางที่ดีที่สุดที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของเรานะ นั่นคือวิธีแก้ปัญหา–มันเป็นจิตสำนึกหรือ mindful กิน! กับของคำแนะนำของคุณจะได้เรียนรู้วิธีที่จะ consciously กิน,กินอาหารแค่ตอนหิว เรียนรู้สิ่งที่มีสติอาหารหรืออีกแบบนั้นอาหารและพวกเขาหลักหลักการก

งคอนเซ็ปต์ของมีสติพลังงาน

สงครามแย่งชิงยุทธศาสองจิตสำนึกของพลังงาน

บคำถามของมันคืออะไรล่ะแข็งแรงลดความอ้วนแบบไหน,ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะตอบรับ ถ้าคำถามขออีกสิบคนละคนกันและจากต่างออก eras คุณอาจจะได้รับสิบคำตอบแบบอื่น ในทางนึง,นี่เป็นเพราะมันเป็นเรื่องยากมากเลยคำถาม ในทางกลับกันหลายงานศึกษามา conducted ในสนามของอาหารได้ดี นี่บ่อยนำไปสู่ใหม่นะ ที่มีอยู่แล้วขึ้นมนุษย์ความรู้เรื่องอาหารเป็นอย่างรวดเร็วกลายล้าสมัย ผลลัพธ์ที่ได้วามไม่แน่นอนเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นจริงอย่างถูกต้องเคยอยู่ในอาหารตอนนี้และมันคืออะไรไม่ได้ แต่พวกนั้นเป็นใคร adhere ต้องมีกฎพื้นฐาน,ปกติจะเป็นความเสี่ยง-อิสระด้านหนึ่ง หนึ่งในพวกเขามันปักอยู่ในพฤติกรรมของพวกเขาในทางทฤษฎีขอเรียกสติที่ระลึกพลังอำนาจ

หลักสิ่งสำหรับพวกเขาจะเข้าใจสิ่งที่ผลิตภัณฑ์แล้วทำไมพวกเขายิงและครั้งที่สองคือการกินอาหารเดียวตอนที่คุณรู้สึกความอดอยาก

มีอยู่จริงเดียวที่จำเป็นต้องตอนที่เราหิวจริงๆ,ถึงแม้ว่ามันไม่ง่ายอย่างที่มันอาจจะดูเหมือนตอนแรกทันที. บ่อยนักเค้กได้ช็อคโกแลตหรือการแบ่งปันอาหารกับเพื่อนทำให้พวกเรากินอาหารมากขึ้นกว่าร่างกายของเราต้องการ ผลคือตามธรรมชาติ:malaise,น้ำหนักและก็กินออกของขุ่นเคืองรู้สึกผิดชอบชั่วดี จริงๆต้องการจะฟังร่องรอส่งของคุณศพและไป mindful กิน

ที่หลักการแล้วกฎของมีสติพลังงาน

จะทำให้คุณบางอย่างที่ดีที่สุดหลักการคำแนะนำของสำหรับจิตสำนึกกิน:

ที่

ควรจะแยกความแตกต่างระหว่างความกระหายและอยากอาหาร

กินหรือความหิว

ถ้าคุณจัดการการถือในความคิดของเขาคิดถึงความแตกต่างระหว่างความกระหายและอยากอาหารคุณสันนิษฐานว่ากุญแจสำคัญต้องมีสติอยู่กินอยู่แล้วในกระเป๋าเสื้อของคุณ. ความกระหายเป็น physiological เงื่อนไขที่มาเมื่อร่างกายคุณบอกคุณว่ามันถึงเวลาที่ต้องกินนะ โพรเซสนี้อยู่ภายใต้การควบคุมของสมองของคุณ(ที่ hypothalamus น) ความกระหายอยู่ทุกคนในวิธีที่แตกต่างกัน-บางอย่ากลายเป็น sullen และ irritable แต่พวกเขา"เสียงครวญครางต่อเนื่อง"และ"ขับรถที่ท้อง อย่างไรก็ตามคุณควรจะเข้าใจว่าที่อยากอาหารเป็นเพียงแสดงความปรารถนาที่จะรับอาหารนั่นคือบอกว่าไม่มีอะไรเกี่ยวกับหิวคุณอยู่. เขาแล้วก็ตื่นเต้นที่ได้เห็นหรือได้กลิ่นของอาหารหรือคิดเกี่ยวกับมัน

ที่

ฟังร่างกายคุณ

ต้องฟังของร่างกาย

Infants และเด็กทุกคนฟังร่างกายของคุณ พวกเขาต้องการอาหารตอนหิวแล้วและหยุดตอนที่พวกเขาท้องเต็มไปด้วย ในทางกลับกันเราสามารถอิทธิพลความหลากหลายของเว็บเบราว์เซอร์ภายนอก stimuli เพื่ออาหารของเรา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินเค้กเพียงเพราะว่าเพื่อนร่วมงานใส่มันไว้ในครัวและคุณสามารถทิ้งของคุณจานเปล่านะเพราะตอนนี้ส่วนของเธอก็คือเห็นได้ชัดว่าไม่จำเป็น พยายามที่จะเข้าใจว่าร่างกายคุณต้องการ และถ้านายไม่หิวไม่ใช่อย่ากินอะไรเลย ดูเหมือนจะเป็น ใช่ไหม?

ที่

Orient ของพฤติกรรมอยู่ในความเกี่ยวข้องกับอาหารในปรับขนาดของความกระหาย

รปรับขนาดของความกระหายเป็นประโยชน์เมื่อมันมาพร้อมจะระดับความชื่นชอบของคุณความกระหายหรือรอง versa satiety น มันตาชั่งแห่งความกระหายพัฒนาขึ้นโดยกต่างกันนักวิทยาศาสตร์นะ เป็นตัวอย่างของหนึ่งของพวกเขาคือให้อยู่ในคิดด้านล่างนี้

ปรับขนาดของพลังงาน

คุณสามารถพัฒนาของตัวเองปรับขนาดของความอดอยาก หลักกฏของ:กินตอนหิวแล้วหยุดเพื่อกินอาหารจนกว่าจะพร้อมจะระเบิดออกนะ หลังจากกินคุณควรจะรู้สึกรู้สึกกระสับกระส่ายและตึงเครียด

ที่

ไม่แบ่งอาหารใน"ดี"และ"แย่"

ไม่แบ่งอาหารใน

เมื่อไหร่จะจำแนกอาหารในหมวดหมู่ที่ว่า"ดีแล้ว"และ"แย่"คุณ unwittingly ตกอยู่ในกับดักของจิตใต้สำนึก อาหารต้องการที่จะเป็นดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ กำจัดของ"bad"อาหารที่อย่างเช่นพวกเขาส่งทุกอย่างมาให้กินพิซซ่า,etc..

แทนที่จะแบ่งอาหารใน"ดีต่อสุขภาพ"และ"ไม่ดีต่อสุขภาพ". สำหรับตัวอย่างเช่นอาหารที่แข็งแรงอย่างเช่นบร็อคโคลี่สิอร่อยให้ร่างกายกับองสำคัญจำเป็นในขณะที่ช็อคโกแลตหรือลูกอมมากกเคาน์เตอร์-ลดปล่อให้เทพมารดรดูแลสุขภาพนาง ยังไงก็ตามมจากอาหารของ"bad"ผลิตภัณฑ์จะไม่ ratinale น พวกเราอยู่ครั้งนึงเป็นที่รู้จักของทั้งหมด ดังนั้นบางครั้งแค่บางครั้งก็เถอะมันดีที่ได้รับการรักษาตัวเองเพื่อบางอย่างน่ารักและสนุกกับชีวิตที่เต็มไปด้วย

ที่

สนใจ diversity ของอาหาร consumption

กินเป็นความผันผลดความอ้วนแบบไหนที่คนเพื่อเป็นหลักประกันว่าคนร่างกายของ adequately จัดหาทุกอย่างที่จำเป็นจำเป็น

ที่

กินเยอะแยะ fruits และผัก

กินเหลือเฟือ fruits และ Vosa

Fruits และผัก–การความปลอดภัยแชมป์เปี้ยนในหมู่อาหาร พวกเขารวยอยู่ในวิตามิน minerals และไฟเบอร์ เพิ่มไปยันี่คือความจริงที่ว่าพวกเขามีหลาย phytochemical งแปลกปลอมซึ่งส่งข้อเสนอต่างต้องไปเบียดเบียนคนอื่น

ที่

ให้การปรับแต่ต้องทุกนิสัยผลิตภัณฑ์

Grains เป็นคนสำคัญ supplier ของจำเป็น มันมีส่วนประกอบ carbohydrates–เป็นแหล่งข่าวสำคัญของพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อและเส้นประสาทออก ในทั้ง grains ที่ผลิตภัณฑ์ grains ไม่ได้ไปทำความสะอาดหน่อย แทนที่จะเป็นพวกเขาถูกประมวลผลด้วยกันกับเปลือกห่อหุ้มตัวเอง มันเป็นกริงๆข้างนเสื้อผ้าหลายชั้นเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งรวยอยู่ในไฟเบอร์,วิตามินและ minerals น

ถ้าเป็นไปได้ที่จะช่วยเอียงเนื้อและช่วยเธอเองพร้อ dairy ผลิตภัณฑ์

เนื้อและโดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาร่ำรวยในโปรตีนของสัตว์ดั้งเดิมของนะ ปลายังมีหลายของแข็งแรงโอเมก้า-3 ยังไอ้หมูอ้วนที่ acids น ที่สำคัญเลยว่าส่วนหนึ่งอยู่ที่นี่คือที่บรรจุเนื้อมากมายอ้วนเยอะแยะเลย calories น ไส้กรอกและแฮมมีคำขอ calories ใหญ่ amounts ของเกลือซึ่งถือว่าเป็น carcinogenic น เป็นธรรมชาติมและ dairy ผลิตภัณฑ์เป็นคนรวยในโปรตีนและอื่นๆจำเป็เช่นแคลเซียม ดังนั้นพวกเขาเป็นเหมาะสำหรับกองอาหารหรอก

ที่

ยอมแพ้น้ำตาลและเกลือ

sugary อาหารหรอ—โดยเฉพาะอย่างยิ่งอ่อนเครื่องดื่ม—ควรจะดื่มน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถึงแม้ว่าห้องน้ำตาลซึ่งอยู่ในอ่อนเครื่องดื่มแต่ใน nutritional มเหตุสมผลแล้วเข้าใจมันพวกมันเกือบสูญพันธ์แล้ว ทั้ง grains หรือมันฝรั่งที่ดีกว่าแหล่งข่าวของ carbohydrates น แต่ไม่ใช่แค่สวีทหรืออ่อนมีเครื่องดื่มเริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง อีกกี่คนอาหารที่มีมันมากกว่าที่คุณคิดหรอก–ตัวอย่างเช่น,ซอสมะเขือเทศหน่อยไหมหรือความหลากหลายของประเภทของอาหารเช้าซีเรียล

ที่

ควบคุมความรู้สึกของเธอ

หลายคนทรมานจากความคับแค้น,ความโศกเศร้าหรือความกลัว และอาหารอร่อยสำหรับพวกเขาจะกลายเป็นเหมือนกับการช่วยปลดปล่อ,มีอีกนะ อย่างไรก็ตามช่าง"อาหารสำหรับจิตวิญญาณ"ช่วยเดียวในช่วงเวลาก่อนแต่จากนั้นสภาวะของมนุษย์คือทรุดลงนะ ไล่อารมณ์ของคุณ,ปล่อยให้พวกเขากลัวว่าคุณไม่ใช่นายพวกเขา ถ้าคุณรู้สึกเศร้าอะไรจะพูดให้ถูกคือเธอเสียใจ,แต่ไม่ว่า"ยัง"โศกนาฏกรรมเกิดขึ้น ด้วยกันคุณสามารถค้นหาที่แท้จริงสาเหตุของโศกนาฏกรรมเกิดขึ้นและเธอจะปล่อยเธอไป ดังนั้นถ้าคุณไม่อยากจะร้องไห้บนป้ายทะเบียน consoling ตัวเองกับอาหารอยู่ในความมืดมันดีกพักแล้วอย่างเช่นเดินพวกงานบ้างหรือการแสดงนั่งด้วยแล้วก็ช่วงระหว่างโฆษณาของโปรดของคุณออกทีวีชุด

ที่

ทำไม่ได้ห้ามไม่ให้ตัวเอง

ตอนแรกทันที paradoxical ปกครองเพราะพวกเรากำลังพยายามจะจัดการกับเรื่อง overeating น อย่างไรก็ตามที่มากกว่าจะแบนแน่นอนผลิตภัณฑ์,แนะนำพวกเขา"sanctions"รายการมากกว่านั้นพวกเขาจะต้องการ สำหรับตัวอย่างเป็นสมบูรณ์แบน(ยกเว้นแน่นอนว่ามันไม่ใช่ dictated โดยทางการแพทย์ลักฐาน)เช่นอาหารอย่างเช่นสวีทหรือแตกต่างประเภท carbohydrates ในรูปแบบของอบขนมมากยิ่งเพิ่มความปรารถนาที่จะซื้อพวกเขาและ devour น

ดังนั้นให้ตัวเองเป็นปริญญาของอิสรภาพออนุญาตให้ฉันต้องกินชิ้นส่วนของเค้กหรือไอศครีมโคนตอนที่คุณต้องการเพื่อน อย่าปล่อยให้อาหารควบคุมคุณ

ที่

ทำไม่ได้เป็นของเงินลดความอ้วนแบบไหนเหมือนกันจริงจั

ทำไม่ได้ใช้ชีวิตด้วยจริงๆถึงแม้จะเป็นอาหาร ถ้าคุณคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่เรากินมันจะไม่เพียงแค่ขโมยของความยินดีของเสียอาหาร,แต่จะทำลายเพราะความเครียดหนะ โดยทางความเครียดก็คลอบคฮอร์โมนคอร์ติซอลในทางกลัช่วยเพื่อช่วยอ้วน,suppresses คภูมิคุ้มกันฟังก์ชันของร่างกาย,และยิ่งกว่านั้น–ในความเสี่ยงของการพัฒนาเืโรค

ดังนั้นต้องกิน mindfully ก็ต้องเข้าใจอะไรและทำไมคุณถึงกินในเวลาหน่ะรู้อยู่เต็มอกของผลลัพธ์ที่ได้เป็นพฤติกรรม ในกรณีนี้พวกเราไม่ได้พูดถึงเรื่องสมบูรณ์แบนหรือ refusal นของอาหารหรอก แค่ทุกสิ่งทุกอย่างรวมถึงอาหารคุณต้องการที่จะรู้ว่าการแสดงถึง เราหวังว่าคุณได้อย่างรวดเร็วและยำเรียนรู้จักขีดจำกัดของตัวเองและอำนาจต้องติตามอย่างเคร่งครัด


ฝากข้อความ