วิ่งเป็นวิธีลดน้ำหนัก 6 กฎพื้นฐาน


โพสเมื่อ 28.01.2014


วิ่งหนีเป็นหนทางที่จะสูญเสียน้ำหนัก

กำลังเป็นส่วนใหญ่มีผล aerobic กิจกรรมที่ยกน้ำหนักการสูญเสีย ในขณะที่กำลังทำงาน actively ทำงานที่หัวใจและกล้ามเนื้อของขาออก ดังนั้นทำให้ร่างกาย strengthened และกลายเป็นแข็งแกร่งขึ้น Calories ไปอย่างช้าๆแต่คน ปกติวิ่งหนีจะทำให้คุณคิดดูแข็งแกร่งแข็งแรงและสวยงาม วิ่งหนีเป็นหนทางที่จะสูญเสียน้ำหนัก–หยุดทางออกสำหรับคนที่มีข้อจำกัดด้านการเงินและเวลาแต่วิ่งจ็อกกิ้นประโยชน์ต่อไม่ได้ทำอันตรายต้องจ่าอย่างเหมาะสมต่อไปนี้เป็นจำนวนของง่ายๆคำแนะนำของฉันแน่นอนดอน

วิ่งหนีมันไม่ง่ายอย่างที่มันอาจจะดูเหมือน มันมีเป็นจำนวนของกฎไร้ซึ่งมันจะไม่พาคุณมาตั้งนาน awaited ตุผล ยังรวมการฝึกซ้อมกันกับเป็นสุขภาพดีอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ดังนั้นคุณจะประสบความสำเร็จเยี่ยมผลลัพธ์เดียวกันนั่นแหละ

วิ่งหนีเป็นหนทางที่จะสูญเสียน้ำหนัก—เรียนรู้วิธีที่จะหนี

<บี>1 ได้ กำลังรับน้ำหนักการสูญเสีย—วิ่งจ็อกกิ้งเป็นพิเศษแบบไหนวิ่งหนีตอนที่ต้องวิ่งไปช้าๆค่อยๆวางหีบนขาของเขาเต็มที่กับพื้น ดังนั้นกำลัง strengthens ที่หัวใจหายใจของระบบและไม่ได้ทำร้ายคุกเข่าลงอ้อนและเท้า ยังเดียวในขณะที่กำลังจะเป็นนักเชิดแพลตตินั่มทั้งหมดไปใช่นักวิ่งต้องใช้เวลามากก calories น หลังจากทั้งหมดที่เร็วเดินอย่างนี้ไม่หนีไปไหนหรอกนะ

<บี>2 ต่อได้. เริ่มด้วย 10 นาทีต่อวันนั่นหมายความว่ามันไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นที่ครั้งนึงกับอีกชั่วโมงหรือสองคนของแบบโทนต่อเนื่องวิ่งหนี มันจะเป็นเรื่องใหญ่ความเครียดสำหรับหัวใจและนั่นทำได้เพราะหลายไม่เกิดผลลัพธ์ที่ตามมา เริ่มกันใน 10 นาทีและทุกเดือนเพิ่มค่านี้โดยอีก 10 นาที กับเรื่องนี้วิธีที่ร่างกายของ gradually ได้ใช้เพิ่มขึ้นความสนใจ ความต้องการจะเพิ่มเดินก้าวยาวกความยาวเป็นอย่างน้อย 30 นาทีหรือมากกว่าและหลังจากช่วงเวลาเริ่มต้นที่จะเผามันอ้วนและ calories น

<บี>3 น ความสม่ำเสมองจำเป็นเลยต้องวิ่งเป็นประจำและอย่างน้อยก็ 3 ครั้งต่ออาทิตย์ก่อน มันจะดีกว่าต้องทำงานเป็นนิสัยแล้วหนีไปทุกวัน ทางเดียวที่คุณจะเห็นผลนะ ไม่ต้องกลัวนั่นวิ่งคุณจะเหนื่อย หลังจากเป็นเดือนของวิ่งคุณจะเริ่มเข้าใจและความเคลิบเคลิ้มนะ

<บี>4. ประมวลผลในตอนเช้าและตอนท้องว่างนะนี่เป็นข้อบังคับปกครอง ในตอนเช้า fats เป็นพังลงดีกว่า และเมืองนี้อากาศกลางคืนพิสูจน์ความบริสุทธิ์ให้แก่ตอนเช้าเป็นมากกว่าสบายใจให้หายใจกว่าในตอนบ่าย ก่อนจะหนีคุณสามารถกินได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้วดื่มน้ำสำหรับครึ่งชั่วโมง หลังจากที่หนีเธอไม่ได้กินสำหรับอีกสองชั่วโมง คุณสามารถเครื่องดื่มแต่อย่าให้มันน้ำเน่าเว่อร์ๆ.. เข้าท่าดีนิเราจะทำทุกอย่างที่เราทำมันดีกว่าให้ล้างปากด้วยน้ำ.

<บี>5. ที่ถูกต้องรองเท้าเลือกที่ถูกต้องรองเท้าสำหรับวิ่ง–กุญแจสำคัญของคุณเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง ตอนที่วิ่งอยู่บน 1 description ตีโจมตีบนพื้น 600 ครั้ง เพราะงานเป็นชนิดของกระโดดลูกยืนได้ด้วยตัวเองพลังของเร่งความเร็วและโหลดผลกระทบคือสิบครั้งสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าก้อนเนื้อของร่างกายของคุณ ตอนที่วิ่งหนีตลอดร่างกายของ subjected ต้องการโหลด–บีบอัดข้อต่อ,กระดูกสันหลังเป็นไปได้มากกว่าที่จะทุกข์ทรมานเท้าและกเข่าลง ถ้าคุณวิ่งอยู่บนยางมะตอยที่โหลดออกมากขึ้น ดังนั้นตอนที่วิ่งอยู่ในบูรงตัว/นิครองเท้านักกีฬาไม่ได้ตั้งใจสำหรับวิ่งคุณวิ่งหนีความเสี่ยงของลายเป็นเด็กส่งเอกสารเอานี่มาส่ง ถ้าคุณไม่มีเงินพิเศษสำหรับรองเท้าวิ่งอยู่บนพื้นดินหรือที่ตามธรรมชาปกปิดของสนามกีฬาหรือเลือกทางอื่นเพื่อจะลดน้ำหนักด

<บี>อน 6 ขวบนะเหรอลืมซะเถอะ วิ่งหายใจอย่างถูกต้องตอนที่คุณกำลังทำคุณควรจะหายใจอย่างเงียบๆ inhaling และกลิ่นอากาศผ่านกปากเพราะวิ่งจ็อกกิ้งคือ aerobic ออกกำลังกาย

นักที่อยู่เหนือกฏสามารถปรับปรุงสำคัญสุขภาพแล้วเพื่อจะลดน้ำหนักนะ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการประมวลผลอย่างน้อยก็ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ของคุณอัตราการเต้นหัวใจจะลด 10 ซ้อนว่าจะเป็นการแสดงตำแหน่งค่าแสงมืดจัดของการรักษาของหัวใจและร่างกาย รวมถึงตอนที่วิ่งไม่สำคัญหรอ ventilated 5 ครั้งแล้วดีกว่าของขนาดเพิ่มซึ่ง reduces ความเสี่ยงของความเจ็บป่วย ชั่วโมงจะปกครองร่างกายสูญเสีย 2 quarts ของของเหลว กับสุขภาพดีกินมันดีขึ้นมั๊น้ำความสมดุล ดังนั้นวิ่งหนีและจากนั้นร่างกายของคุณถูกตั้งข้อหากับ calorie-เผาและการกู้คืน.


ฝากข้อความ