เช้านี้อาการชาร์จเป็นรูปแบบ txt


โพสเมื่อ 21.06.2018


เช้าวันฝึกซ้อมกันยังไงเพื่อให้อยู่ในรูปร่าง

หน้าร้อนผ่านไปวันหยุดฤดูกาลอยู่เบื้องหลังพวกเรา,แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ต้องระวังของฉันคิดว่านะ ไม่ไกลจากปีใหม่วันหยุดและจะไม่ได้รับอยากที่จะบีบให้เป็นชุดตัวโปรดของมันจำเป็นต้องทำต่อไปเพื่อรักษาที่ดีที่ร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกี่ยวกับวันพักผ่อนซนเกินไปหน่อยและตอนนี้เราต้องนำศพเข้าไปในคำสั่ง วิธีที่คุณรู้จักเกือบทั้งหมด—กิจกรรมทางกายภาพและออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามไม่ต้องวิ่งไปที่โรงยิม—คุณสามารถเริ่มต้นเล็กๆ ตอนแรกนายต้องการจะเป็นแบบนิสัยดีคนนึงซึ่งเป็นเช้าวันออกกำลังกาย เราเสนอให้คุณซับซ้อนของฝึกซ้อมกันสำหรับเช้าวันฝึกซ้อมกันท.ราฮาลขอบคุณครับ

นซับซ้อนของฝึกซ้อมกันสำหรับเช้าวันออกกำลังกา

มันเป็นอย่างชัดเจนว่าสำหรับเช้าวันออกกำลังจะทำให้คุณไม่ต้องการสมัครสมาชิกไปที่ยิมและเป็นพิเศษอุปกรณืกีฬานะ ทุกคนฝึกซ้อมกันคุณสามารถเรียบร้อยแล้ทำที่บ้านหลังจากที่ฉันตื่นขึ้นมา

เรียบง่ายแต่ก็ไม่น้อยลงมีผลอ,ซับซ้อนเช้าวันฝึกซ้อมกันจะไม่เพียงแต่ตื่นนอนศพของความแข็งแกร่งแต่ยังช่วยให้เสียงไม่กี่พิเศษหนักซักสองสามปอนด์

ที่สำหรับกิจกรรมพิเศษของเช้าวันออกกำลังน่าประทับใจมาก ก่อนเร่งค metabolism ซึ่งทำให้ยากขึ้นแน่ที่จะเผา calories น อย่างที่สองเช้าวันนี้ฝึกซ้อมกันรับใช้เป็นเหมือนของรีบูทระบบสำหรับสมองเราบังคับให้เขาต้องตื่นขึ้นมาซึ่งในท้ายที่สุดทำให้ดีขึ้นที่เรื่องของคุณภาพการทำงานทั่วทั้งวันเลย

หลักของเช้าวันออกกำลัง—systematic องตัวเองวินัย หลักคือต้องทำอย่างออกกำลังทุกวันโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์และชีวิตแต่งงานที่ไม่ราบรื่น,และในที่สุดมันจะกลายเป็นนิสัยนะ หลังจากนั้นสองสามอาทิตย์คุณจะเห็นผลลัพธ์อยู่ในกระจกและคณะกรรมการของสเกลว

ที่

ออกกำลัง

ออกกำลังกาเช้าวันฝึกหัดสำหรับคอ

เพื่อนเร็วตื่นขึ้นมาขับรถไปที่มนุนเริ่มที่หัวได้มั้ยเหยื่อจะรู้สึกลายเป็นคนละทิศทาง alternately ถูกต้องและเหลืออยู่ แล้วลากหางหัวหน้าแล้วย้อนกลับเลี้ยเป็นวงกลตามเข็มนาฬิกา. แต่ละคนออกกำลังควรจะแสดง 10 ครั้งได้

ฝึกหัดสำหรับกล่อและแขน

ฝึกหัดสำหรับกล่อและแขนเปิดกล่อง,และอ้อมแขนเหมือวาดวงกลมนั่งลง ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ถึง 12 ครั้งแล้ว ตอนที่คุณรู้สึกว่าร่างกายของเล็กน้อย warmed ขึ้นมาดำเนินการต่อกกำลังกาย:

<มพ์รูปแบบ="ข้อความในตำแหน่งที่ถูกต้อง:สามารถอธิบาย;">
  • เร็ว flapping ของเขายกแขนขึ้นและลง

  • Allot เล็กน้อยพยายามและมือสักสองสามครั้งก่อนแล้วก็ทำแบบเดียวกันการเคลื่อนไหวแต่ตรงน่อย

  • ย่างง่ายดายตาพยายามที่ศอกแล้วพูดเหมือนกับฝึกหัดสำหรับมือได้

  • ออกกำลังกาเช้าวันฝึกหัดสำหรับศพ

    <มพ์รูปแบบ="ข้อความในตำแหน่งที่ถูกต้อง:สามารถอธิบาย;">
  • ตำแหน่ง:ฟุตบนความกว้างของอยู่บนบ่า ออกไปของลำตัวกลับไปกลับมา

  • ย่างราบรื่นอย่างทำให้กลายเป็นกับกระดูกเชิงกรานในต่างออกทางขณะที่ถือมือนที่เอวได้

  • หนึ่งมือวางไว้ที่เอวอีกคนดึงคนละทิศละทางเลย หัวพยายามติดต่อสำหรับมือที่เหลืออยู่ที่เอวได้

  • ฝึกซ้อมกันเพื่อรถไฟขบวนขาของกล้ามเนื้อ

    <มพ์รูปแบบ="ข้อความในตำแหน่งที่ถูกต้อง:สามารถอธิบาย;">
  • แสดขาช้าง Alternately,ไปข้างหน้าและทั้งแบบย้อนกลับซ้ายและขวา

  • ธีเก็บของคุณกลับตรงต่อของคุณส้นสูง..จำเป็นเสมอถูกกดลงไปอยู่บนพื้น

  • ตำแหน่ง:เท้าด้วยกัน,ยกมือขึ้นบเอวอยู่ละ Gradually ขึ้นที่เท้าและ descend เดิมเงื่อนไขของส้นสูงไดเ ขอย้ำแบบฝึกหัดนี้จนกว่าคุณรู้สึกร้อน stinging ในกล้ามเนื้อของขาออก

  • ฝึกหัดสำหรับบเอบีเอส

    ฝึกหัดสำหรับบเอบีเอส

    ที่สุดมีผลออกกำลังสำหรับบริเวณนี้เป็นคนเลี้ยงของลำตัวอยู่ใน supine ตำแหน่งแล้ว ไม่น้อยลงมีผลเป็นรุ่งเรืองของขาอยู่เหมือนกั supine ตำแหน่งแล้ว แสดง 2 ตั้งค่าของ 8 ถึง 10 ครั้งได้

    ที่

    ออกกำลังกาเช้าวันฝึกหัดสำหรับประสิทธิภาพอ้วนการเผา

    นี้ตั้งค่าของฝึกซ้อมกันขอแนะนำให้ให้หนีไปกับความเร็วสูงสุดโดยไม่หยุด มันต้องใช้ถึง 5 ฝึกซ้อมกันนั่นคงเป็นอีกสามครั้งโดยไม่มีการขัดจังหวะที่เกิดขึ้นได้

    <มพ์รูปแบบ="ข้อความในตำแหน่งที่ถูกต้อง:สามารถอธิบาย;">
  • กระโดดลงไปเลี้ยงอยู่ภายใต้อำนาจของสูง กลับกับของเราถูก

  • วิ่งกับการโยนขา(ส้นควรจะแตะต้อง buttocks น)

  • กระโดดลงไปแพร่กระจาย\n ของเธอไปอีกข้างขาออกและมือจัดรูปแบบในจินตนาการ"สตาร์"ออก

  • จำกระโดดเชือก(หากที่บ้านเป็นโดดเชือกคุณสามารถใช้มัน)

  • เปลี่ยทั้งสองคุกเข่าลงอ้อน 90 องศา(กลายเหมือนว่าจะใช้นามสกุลร่วมกับฮาเวิร์เป็นจินตนาการเก้าอี้)และจากตำแหน่งของกระโดดขึ้น ในกรณีนี้การลง inhaled อากาศระหว่างกระโดด exhaled น

  • ที่

    ออกกำลั

    ฝึกหัดสำหรับ rastaju

    กันและออกกำลังควรจะจบแบบดึงแขนขาจาก

    ใส่ของคุณไหล่กว้างเท้าห่างกันแล้วก้มลงไปพยายามที่จะสัมผัสมือของเซ็กส์ ไม่ต้องของคุณกลับต่อโดยตรง งั้นก็ทำแบบเดียวกัน,แต่แตะต้อง alternately ต้องหนึ่งแล้วเดี๋ยวบนขาขวาอย่างเดียว

    นำของคุณตรงหัวเข่าข้างหน้าที่เป็น 90 องศามุมมองไปที่พื้นที่ลำตัวก็คือเค้ามีเยอะขนาดไหน ทิ้งขาเท่าที่เป็นไปได้ allot ก่อนและใส่ถุงเท้านะ ในขณะที่กลิ่น gradually ลเชิงกรานให้น้อยที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ ทำเหมือนกันออกกำลังกับคนอื่นบนขาขวาอย่างเดียว แน่ใจว่าต้องระวังไปที่เข่าวางกลับขาเธอยังไม่ยอมงอแน่

    คะเนจากมูลฐานแต่ละวันการแสดงที่อยู่เหนือตั้งของฝึกซ้อมกันสำหรับเช้าวันฝึกซ้อมกันคุณสามารถทำให้ร่างกายคุณอยู่ในรูปร่าง,กลดน้ำหนักและโดยปกติแล้วรู้สึกดีขึ้นมากและสดใสดี


    ความคิดเห็น