เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดทางจิตและคณะกรรมการ


โพสเมื่อ 28.02.2017


วิธีที่จะหลีกเลี่ยงความเครียด

อะไรคือสถานการณ์ตึงเครียดเธอไม่ว่ามันจะเป็นไปได้ว่าจะหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยพวกเขากลบเกลื่อนค่ำคืนที่ลืมไม่ลงสำหรับชีวิตคุณ? ใช่เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียด สำหรับนี้มันจำเป็นต้องเรียนพวกเขาทำให้และควบคุมวิธีการขอคือสมัครและเอาชนะสถานการณ์ตึงเครียด

มันดูเหมือนว่าเราไม่มีพลังที่จะเครียด อะไรก็ตามที่คุณทำและเครื่องมือแบงค์จะยังคงต้องจ่ายเงินชั่วโมงในวันนั้นจะไม่ถูกมืออาชีพการงานต้องการเพิ่มความพยายามและครอบครัวเวลาและความรับผิดชอบนะ และเพิ่มการต่อต้านความเครียดค่อนข้างจริง และมันจะทำให้เรื่องใหญ่งเผชิญหน้ากับความจริสำหรับกิจกรรมพิเศษเพราะว่าเจ้าของคนคือที่จริงสามารถควบคุมชีวิตของฉันไม่ใช่เพื่อเบี่ยงเบน. ต้องอาจารย์ความเครียดแล้วเรียนรู้ที่จะจัดการเอง:ความคิดของคุณอารมณ์,ตารางเวลาและที่สำคัญที่สุดวิธีแก้ปัญหายากมากปัญหา

ดูในรา

สาเหตุของความเครียดว่าจะเริ่มจากตรงไหน? เพื่อกำหนดงานอดิเรก predictors ของความเครียดในชีวิตของคุณ มันยากกว่าที่มันดูเหมือน สาเหตุของความเครียดเป็นบ่อยนักซ่อนไว้ข้างหลังก้อนเนื้อของเล็กน้อยละเอียด พวกเขาต้องการที่จะแสดงและตัวกรองออกไปที่จะเข้าใจสิ่งที่ความคิด,ความรู้สึกและ behaviors ราะความเครียดหนะ สำหรับตัวอย่างเช่นหลาย recoil จากบทสรุปมันร่นเข้าที่ทำงาน—แต่อะไรทำให้พวกเขา:ของตัวเองจุดอ่อนหรือความต้องการของเจ้าหน้าที่รัฐรึเปล่า?

เพื่อหาพินัยกรรมตัวจริงสาเหตุที่นำทางให้เครียดให้ตรวจสอบปกติอธิบายเบื่อที่จะให้สำหรับพวกเขา

คุณคิดว่าอย่างไว้เบื้องหลังกับขอบการจัดการธุรกิจเป็นเพียงชั่วคราว:"ฉันจะทำมันอีกเป็นพันคนและหนึ่งสำคัญว่า"(จริงไม่สามารถจำได้ไหมตอนพักผ่อนเต็มที่แล้ว..เงียบๆครั้งสุดท้าย? มีความเครียดของธรรมดาของตารางงานหรือกลับบ้านชีวิต("มีอยู่เสมอโรงพยาบาลบ้านะ")หรือตัวเอง("ฉันมีเส้นประสาทของเหล็ก,ฉันสามารถรับมือกับมัน")? นั่นคุณอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด:ผลลัพธ์ของแรนดอมองเว็บเบราว์เซอร์ภายนอกสถานการณ์หรือภายในตัวอย่างและดังนั้นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้?

ไม่ได้ตระหนักของตัวเองบทบาทในการสร้างความเครียด,คุณจะไม่สามารถจะเอามันอยู่ภายใต้การควบคุม

ให้เขียนบันทึกค่อนข้างจะตรึงเครียดสถานการณ์

ช่วยเก็บไดอารี่ของสถานการณ์ตึงเครียด นี่จะช่วยระบุตัวตนของคนปัจจัยซึ่งเป็นประจำนำจะเพิ่มวามตึงเครียดในชีวิตของคุณ ถ้าคุณทำมันต่อวันมันจะ gradually กลายเป็นคนเดียวกับประเภทของสถานการณ์ซึ่งมันเกิดขึ้น จับตามองข้อมูล:

  • อะไรทำให้คุณกังวล(หนึ่งในหลายรุ่นประวัติมากที่สุดจะดูน่าเชื่อถือ);

  • คุณรู้สึกยังไง(สำคัญกับทั้งสองร่างกายและอารมณ์โดยใช้สัดส่วนภาพสูงสุด);

  • ได้ยังไงนายทำงานภายใต้ความเครียด;

  • เป็นผลจากการกระทำที่เป็นการบุกรุกคือความโล่งใจ

การวิเคราะห์ทางออกจากสถานการณ์ตึงเครียด

ที่นิตยสารคนช่วยจัดตั้ง/n เหตุผลที่นำไปสู่ความเครียดหนะ ตอนนี้คุณต้องเข้าใจสิ่งที่วิธีการของคุณใช้เพื่อออกไปจากที่มัน:ดีต่อสุขภาพหรือไม่มีประโยชน์หรืออย่างแน่น unproductive? โชคร้ายหลายคนใช้วิธีนั่นเดียวที่ aggravate ปัญหา พวกนี้รวม:

  • สูบบุหรี่;

  • เกินไปแอลกอฮอล์ consumption;

  • การขาดสารอาหารหรือ overeating;

  • immersion อยู่ในความเป็นจริงเสมือนตัวอย่างเช่นหลายชั่วโมงนั่งอยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์;

  • นการถออกจากเพื่อนและครอบครัวขอ vigorous กิจกรรม;

  • ยากจะผ่อนคลาย;

  • เหมือนกันมานานนอน;

  • procrastinating,delaying ปฏิบัติการที่ทำงานอยู่;

  • มาแทนของเขาเวลากับเรื่องเพื่อไม่ให้หน้าที่แท้จริงปัญหา;

  • ความพยายามในการถ่ายโอนการความกดดันคนอื่น(ความโกรธ,irritation เป็นต้น อารมณ์ emissions น)

ถ้าคุณมีเรื่องรายการนี้มันคือเวลาที่จะเรียนรู้มากกว่าทางที่ได้ประโยชน์ทางของครอบงำกับความเครียดและดึงออกจากสถานการณ์ตึงเครียด พวกเขาทั้งหมดจากหัวรุนแรงเปลี่ยนแปลงได้ ฟังดูค่อนข้างง่าย:เปลี่ยนสถานการณ์หรือพวกเขาทัศนคติกับมัน คุณต้องการที่จะเลือกคนใดคนหนึ่งจากเกิดข้อผิดพลาดต่อไปนี้วิธีการของ:หลีกเลี่ยง,เปลี่ยนแปลง,ปรับเปลี่ยอมรับได้

เพราะแต่ละคนตอบสนองต้องวามตึงเครียดต่างออกไม่มีท่านนายพลสูตรอาหารมที่เหมาะสมสำหรับทุกคน ไม่มีวิธีการทำงานอย่างเท่าเทียมกันสำหรับและทั้งหมดในสถานการณ์ดังนั้นการทดลองของลองเทคนิคที่แตกต่างและวิธีการของ Gradually เลือกพวกนั้นจะปลอบใจและผ่อนคลายเครียด

คิดถึงวิธีการของในรายละเอียดลึกกว่านี้นะ

วิธีการของครอบงำกับความเครียดและดึงออกจากค่อนข้างจะตรึงเครียดสถานการณ์

ที่

วิธีการ 1 ได้ หลีกเลี่ยงยืนยันว่าไม่จำเป็นต้องทำแบความเครียด

มันไม่เสมอที่เป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงค่อนข้างจะตรึงเครียดสถานการณ์,และมันไม่จำเป็นหรอก แต่ในชีวิตหลายปัจจัยที่สามารถอย่างง่ายดายเป็นหลีกเลี่ย

<มพ์รูปแบบ="ข้อความในตำแหน่งที่ถูกต้อง:สามารถอธิบาย;">
  • เรียนรู้ที่จะพูดว่า"ไม่" สองสารู้เรื่องขีดจำกัดของพวกเขาความสามารถในการ—มันสำคัญที่จะไม่ปล่อยพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นแม่บ้านที่รับผิดชอบหรือกิจกรรมเป็นมืออาชีพไม่ต้องโอเวอร์โหลดตัวเองอีกอย่าง ต้องทำมากกว่าที่คุณสามารถทำมันคือการยั่วยุองเครียด

  • หลีกเลี่ยงการประชุมกับผู้คนกดดันคุณ ในหมู่พวกนี้คนของคุณครอบครัวหรือเพื่อนและในพิธีกับพวกเขานำไปสู่การเพิ่มความของวามตึงเครียด? พยายามที่จะขัดจังหวะทุกการสื่อสารกับเขา ถ้านี่ไม่ใช่เป็นไปได้อย่างน้อยก็ยังติดต่อน้อยที่สุด

  • ควบคุมสิ่งที่ล้อมรอบเธอนะ น่ารำคาญมาสายงคืนคุยกันโว้วเดี๋ยวก่อนงานแสดงปิดทีวีหน่อย Unnerving ยุ่งเกินกว่าการจราจร—เปลี่ยนเส้นทางสำหรับนานเท่าไหร่แต่สงบ ฉันไม่อยากจะออกจากบ้านสำหรับอาหาร—แค่สั่งบริการส่งถึงบ้านครับ

  • หลีกเลี่ยงมากเร่าร้อนหัวข้อคุย ไม่มีส่วนร่วมในเรื่องพูดของเรื่องนั้นสาเหตุที่ irritation,อะไรก็ตามที่พวกเขาเป็น:ศาสนาหรือการเมือง ยังไม่ตกหลุมรัเร้าใจต่างหาพยายามให้คุณมาเกี่ยวข้องด้วยนั้นขัดแย้งกันบ้าง

  • ตรวจสอบรายชื่อของพวกเขาทุกวันอื่น วิเคราะห์ทุกอย่างที่คุณต้องการที่จะทำให้เพื่อเช็คเพื่อจะควบคุมไม่ได้ ถ้ารายการเหมือนนานพยายามที่จะแบ่งมันเข้าไปใน"คงจะดีที่จะทำ"แล้วก็"ฉันต้องทำ" ทุกอย่างที่เป็นตัวเลือกย้ายไปทางด้านล่างหรือแม้กระทั่งสีดำออกมา

  • ที่

    2 วิธีการ. เปลี่ยนสถานการณ์

    ถ้ามันเป็นไปไม่ได้จะหลบหนีคนที่ค่อนข้างจะตรึงเครียดสถานการณ์คุณสามารถพยายามจะเปลี่ยนมัน minimizing โอกาสที่การเกิดขึ้นอีกของปัญหาเหมือนกันในอนาคต บ่อยนี่หมายความบูรเปลี่ยนวิธีสื่อสารและปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นได้

    <มพ์>
  • ไม่ให้ความรู้สึกข้างในและแสดงออกพวกเขา ไม่อย่างนั้นหัวใจที่ถูกซ่อนคติและสถานการณ์จะถูกเติมอีกครั้งและอีกครั้ง

  • วรจะเตรียมประนีประนอม ขอถามอีกคนต้องเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขา? งั้นเราต้องเตรียมพร้อมจะทำแบบเดียวกันนี้มั้ย? แค่ในกรณีนี้คุณมีโอกาสที่จะเจอวิธีแก้ปัญหาจะสูททุกคน

  • Cultivate ความเชื่อมั่นในความสามารถพิเศษ ฟังดูเรียบง่ายแต่คุณจะทำอย่างไร..เพื่อรับคำสั่งเข้าใจ? อย่างแรกไม่ต้องมองอดีตที่ผ่านมา คิดว่าเรื่องปัญหาที่จะเกิดขึ้นวันพรุ่งนี้ใช้ขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขา ถ้าในคืนก่อนวันขอยากสอบมาน่ารำคาญแฟนนออกจากสถานที่เพิ่งบอกเธอว่าคุณมีเวลา 5 นาทีที่จะคุยกัน—แล้วอย่าปล่อยเธออีกต่อไปแล้ว

  • เรียนรู้วิธีจัดการเวลาของคุณ บ่อยเป็นค่อนข้างจะตรึงเครียดสถานการณ์จากที่ไร้ความสามารถที่จะทำอย่างนั้น ภายใต้เวลางกดดันมันเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ในความสงบและทำตัวให้ฉลาด แต่วางแผนการกระทำของคุณล่วงหน้าคุณจะมีเวลาพอที่จะประมวลผลที่แผนก

  • ที่

    วิธีการ 3 คน ปรับเปลี่ยนไป stressors

    ไม่สามารถส่งผลต่อความเครียด—เปลี่ยนทัศนคติของเธอและความคาดหวังนะ นี่จะอนุญาตให้ปรับตัวให้เป็นประโยคนีเลยมีผลข้างเคีสถานการณ์และนำมันอยู่ภายใต้การควบคุม

    <มพ์>
  • ประเมินผลใหม่ที่สถานการณ์. หารค่าเป็นบวกเรื่อง ล้มเหลวในการหลีกเลี่ยงการจราจร jams—แล้วก็คิดซะว่ามันเป็นการคาดไม่ถึงโอกาสที่จะผ่อนคลายในสบายดีอยู่ในที่โดดเดี่ยวต้องสนุกที่น่ายินดนตรีหรือแม้แต่งีบซักหน่อย

  • Distancing จากสถานการณ์แล้วประเมินผลมันออกมาจากคนลึกลับ ถามตัวเองสิ่งที่มีค่ามันจะต้องลาครบกำหนดคลอดแล้วค่ะ ไม่ว่ามันคือที่สำคัญในหนึ่งเดือน? หนึ่งปีนับจากนี้? หรือจะลืมโดยสิ้นอาทิตย์ก่อนเหรอ ใช่คุณมีทั้งหมดเหตุผลที่จะอารมณ์เสีย?

  • เปลี่ยมาตรฐานของคุกำจัดของ perfectionism:มันเป็น tireless provocateur ความเครียดหนะ เรียกร้องเยี่ยมผลจากตัวเองหรือคนอื่นคุณกำหนดให้มาสร้างหายนะให้ความล้มเหลว ตั้งค่าสมเหตุสมผลมาตรฐาน:ขวาทั้งหมด,ถ้าสิ่งที่คุณสักนิดก็ดีถมแล้วล่ะ

  • โฟกัสบนข่าวดีนะ ตอนที่ความเครียดและรู้สึกของความอ่อนแอกครอบงำด้วยเรื่องนี้หยุดฟังสักหน่อยและคิดเรื่องบางอย่างที่สำคัญมากแล้วที่รักของตัวเองรวมถึงเรื่องของตัวเองแข็งแกร่งและพรสวรรค์มากมาย นี่คงจะยังช่วยให้ดูสิ่งที่เกิดขึ้นในระยะยาวแล้วจะครบกำหนดคลอดแล้วค่ะ

  • ในความเป็นจริงความคิดครั้งใหญ่ค่ำคืนที่ลืมไม่ลงสำหรับทั้งร่างกายและอารมณ์ดีเป็นอน เมื่อไหร่ที่คุณคิดว่าเรื่องของคุณความผิดพลาดของศพตอบสนองถ้าคุณอยู่แล้วในประโยคนีเลยมีผลข้างเคีสถานการณ์. บคิดในแง่ดีและตอบสนองคืนข้างมั่นใจ หลีกเลี่ยงคำพูดเหมือน"เสมอ","ไม่","ค","คน"น่ะ Psychologists เชื่อว่านี่คือสัญลักษณ์ของลังคิดว่า dooms คุณต้องล้มเหลว

  • แน่นอนว่าชีวิตมันไม่ใช่เกมส์คอมพิวเตอร์และ undesirable งๆไม่สามารถปิดจากการกดปุ่มนั่น มันนำไปสู่ความเครียดทำให้ผู้คนไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตามอร้องล่ะเมอร์เซดีสปิดให้มิค่อนข้างจะตรึงเครียดสถานการณ์เพื่อควบคุมพวกเขาทำร้ายร่างกายไปทัศนคติในแง่บวกกับมันค่อนข้างบนบังคับให้ทุกคน


    ความคิดเห็น